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5种早餐易长赘肉!吃早餐有讲究,健康早餐5大法则让你不再盲目吃

核心提示:   5种早餐易长赘肉!吃早餐有讲究,健康早餐5大法则让你不再盲目吃早餐   早餐是一天当中的黄金餐,必须保证足够营养,尤其对于上班族而言。每个人都知道这个道理,可是能够把握早餐营养、不盲目吃早餐的人又有多少呢?权威发布:5种早餐易长赘肉。吃早餐有讲究,健康早餐5大法则让你不再盲目吃早餐!   哪5种早餐易长赘肉?   1、烧饼油条   传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含……

  5种早餐易长赘肉!吃早餐有讲究,健康早餐5大法则让你不再盲目吃早餐

  早餐是一天当中的黄金餐,必须保证足够营养,尤其对于上班族而言。每个人都知道这个道理,可是能够把握早餐营养、不盲目吃早餐的人又有多少呢?权威发布:5种早餐易长赘肉。吃早餐有讲究,健康早餐5大法则让你不再盲目吃早餐!

  哪5种早餐易长赘肉?

  1、烧饼油条

  传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。

  2、西式早餐

  许多人喜欢去麦当劳、KFC买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。

  3、零食早餐

  上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。

  4、水果、蔬果汁

  MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。

  5、方便面

  有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。

  何为健康早餐5大法则?

  1、早餐前应先喝水

  经过一夜睡眠,人体消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能弥补生理性缺水的漏洞。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升的微凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。

  小编建议:吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。早餐的摄取量要依体型而定,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一,还可以尝试多补充些糖类。

  2、早餐最好喝奶或豆浆

  早餐喝奶或豆浆,可以补充身体所需的蛋白质和钙质。奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易为身体吸收。.

  3、早餐宜富于变化

  很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。但是切忌将相忌的食材放在一起同食,那样对健康不利。

  小编建议: 7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为宜。如果早餐较早,那么数量应该相应增加。

  4、合理早餐至少包含三大类食物

  第一类:碳水化合物含量丰富的粮谷类食品。如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。

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